TABLA DE EQUIVALENCIAS DE RITMOS DE CARRERA

Sobre la base de tres grupos de fórmulas, desarrolladas por Peter Coe y David Martin, se pueden determinar las equivalencias de resultados sobre diferentes distancias de carrera cuando se conoce la performance de una de ellas o
distancia base (en la tabla en fondo azul).
Tres tablas, entonces, de acuerdo a las características de la prueba favorita de cada corredor.
La
TABLA A está destinada a los especialistas en carreras de fondo con desempeño en 10.000 mts. participación en mayores distancias, interes en correr maraton (con entrenamiento para ello) y que también participen en 5.000 mts.
La
TABLA B está dirigida a especialistas de 3.000/5.000 mts, con ascenso a 10.000 mts. y que puedan llegar a correr 1.500 mts. Como añadidura se establecen ritmos equivalentes en 800/400 mts.pero su resultado suele ser mas variable.
La
TABLA C se ajusta a las necesidades de los medio fondistas.
Bibliografia: El entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo. Peter Coe y David Martin. Editorial Paidotribo.

TABLA A

10000 1500 3000 5000 42195
25:00 3:15 7:00 12:00 1:59:00
25:30 3:19 7:08 12:14 2:01:23
26:00 3:23 7:17 12:29 2:03:46
26:30 3:27 7:25 12:43 2:06:08
27:00 3:31 7:34 12:58 2:08:31
27:30 3:35 7:42 13:12 2:10:54
28:00 3:38 7:50 13:26 2:13:17
28:30 3:42 7:59 13:41 2:15:40
29:00 3:46 8:07 13:55 2:18:02
29:30 3:50 8:16 14:10 2:20:25
30:00 3:54 8:24 14:24 2:22:48
30:30 3:58 8:32 14:38 2:25:11
31:00 4:02 8:41 14:53 2:27:34
31:30 4:06 8:49 15:07 2:29:56
32:00 4:10 8:58 15:22 2:32:19
32:30 4:14 9:06 15:36 2:34:42
33:00 4:17 9:14 15:50 2:37:05
33:30 4:21 9:23 16:05 2:39:28
34:00 4:25 9:31 16:19 2:41:50
34:30 4:29 9:40 16:34 2:44:13
35:00 4:33 9:48 16:48 2:46:36
35:30 4:37 9:56 17:02 2:48:59
36:00 4:41 10:05 17:17 2:51:22
36:30 4:45 10:13 17:31 2:53:44
37:00 4:49 10:22 17:46 2:56:07
37:30 4:53 10:30 18:00 2:58:30
38:00 4:56 10:38 18:14 3:00:53
38:30 5:00 10:47 18:29 3:03:16
39:00 5:04 10:55 18:43 3:05:38
39:30 5:08 11:04 18:58 3:08:01
40:00 5:12 11:12 19:12 3:10:24
40:30 5:16 11:20 19:26 3:12:47
41:00 5:20 11:29 19:41 3:15:10
41:30 5:24 11:37 19:55 3:17:32
42:00 5:28 11:46 20:10 3:19:55
42:30 5:32 11:54 20:24 3:22:18
43:00 5:35 12:02 20:38 3:24:41
43:30 5:39 12:11 20:53 3:27:04
44:00 5:43 12:19 21:07 3:29:26
44:30 5:47 12:28 21:22 3:31:49
45:00 5:51 12:36 21:36 3:34:12
45:30 5:55 12:44 21:50 3:36:35
46:00 5:59 12:53 22:05 3:38:58
46:30 6:03 13:01 22:19 3:41:20
47:00 6:07 13:10 22:34 3:43:43
47:30 6:10 13:18 22:48 3:46:06
48:00 6:14 13:26 23:02 3:48:29
48:30 6:18 13:35 23:17 3:50:52
49:00 6:22 13:43 23:31 3:53:14
49:30 6:26 13:52 23:46 3:55:37
50:00 6:30 14:00 24:00 3:58:00
50:30 6:34 14:08 24:14 4:00:23
51:00 6:38 14:17 24:29 4:02:46
51:30 6:42 14:25 24:43 4:05:08
52:00 6:46 14:34 24:58 4:07:31
52:30 6:49 14:42 25:12 4:09:54
53:00 6:53 14:50 25:26 4:12:17
53:30 6:57 14:59 25:41 4:14:40
54:00 7:01 15:07 25:55 4:17:02
54:30 7:05 15:16 26:10 4:19:25
55:00 7:09 15:24 26:24 4:21:48
55:30 7:13 15:32 26:38 4:24:11
56:00 7:17 15:41 26:53 4:26:34
56:30 7:21 15:49 27:07 4:28:56
57:00 7:25 15:58 27:22 4:31:19
57:30 7:29 16:06 27:36 4:33:42
58:00 7:32 16:14 27:50 4:36:05
58:30 7:36 16:23 28:05 4:38:28
59:00 7:40 16:31 28:19 4:40:50
59:30 7:44 16:40 28:34 4:43:13
60:00 7:48 16:48 28:48 4:45:36

TABLA B

5000 400 800 1500 3000 10000
12:00 0:43 1:34 3:14 6:58 25:12
12:30 0:45 1:38 3:23 7:15 26:15
13:00 0:47 1:41 3:31 7:32 27:18
13:30 0:49 1:45 3:39 7:50 28:21
14:00 0:50 1:49 3:47 8:07 29:24
14:30 0:52 1:53 3:55 8:25 30:27
15:00 0:54 1:57 4:03 8:42 31:30
15:30 0:56 2:01 4:11 8:59 32:33
16:00 0:58 2:05 4:19 9:17 33:36
16:30 0:59 2:09 4:27 9:34 34:39
17:00 1:01 2:13 4:35 9:52 35:42
17:30 1:03 2:16 4:44 10:09 36:45
18:00 1:05 2:20 4:52 10:26 37:48
18:30 1:07 2:24 5:00 10:44 38:51
19:00 1:08 2:28 5:08 11:01 39:54
19:30 1:10 2:32 5:16 11:19 40:57
20:00 1:12 2:36 5:24 11:36 42:00
20:30 1:14 2:40 5:32 11:53 43:03
21:00 1:16 2:44 5:40 12:11 44:06
21:30 1:17 2:48 5:48 12:28 45:09
22:00 1:19 2:52 5:56 12:46 46:12
22:30 1:21 2:56 6:04 13:03 47:15
23:00 1:23 2:59 6:13 13:20 48:18
23:30 1:25 3:03 6:21 13:38 49:21
24:00 1:26 3:07 6:29 13:55 50:24
24:30 1:28 3:11 6:37 14:13 51:27
25:00 1:30 3:15 6:45 14:30 52:30
25:30 1:32 3:19 6:53 14:47 53:33
26:00 1:34 3:23 7:01 15:05 54:36
26:30 1:35 3:27 7:09 15:22 55:39
27:00 1:37 3:31 7:17 15:40 56:42
27:30 1:39 3:35 7:25 15:57 57:45
28:00 1:41 3:38 7:34 16:14 58:48
28:30 1:43 3:42 7:42 16:32 59:51
29:00 1:44 3:46 7:50 16:49 1:00:54
29:30 1:46 3:50 7:58 17:07 1:01:57
30:00 1:48 3:54 8:06 17:24 1:03:00

TABLA C

1500 400 800 3000 5000
3:20 0:44 1:36 7:10 12:06
3:25 0:45 1:38 7:21 12:24
3:30 0:46 1:41 7:31 12:42
3:35 0:47 1:43 7:42 13:00
3:40 0:48 1:46 7:53 13:19
3:45 0:49 1:48 8:04 13:37
3:50 0:51 1:50 8:15 13:55
3:55 0:52 1:53 8:25 14:13
4:00 0:53 1:55 8:36 14:31
4:10 0:55 2:00 8:58 15:08
4:20 0:57 2:05 9:19 15:44
4:30 0:59 2:10 9:41 16:20
4:40 1:02 2:14 10:02 16:56
4:50 1:04 2:19 10:23 17:33
5:00 1:06 2:24 10:45 18:09
5:10 1:08 2:29 11:06 18:45
5:20 1:10 2:34 11:28 19:22
5:30 1:13 2:38 11:49 19:58
5:40 1:15 2:43 12:11 20:34
5:50 1:17 2:48 12:32 21:10
6:00 1:19 2:53 12:54 21:47
6:10 1:21 2:58 13:15 22:23
6:20 1:24 3:02 13:37 22:59
6:30 1:26 3:07 13:59 23:36
6:40 1:28 3:12 14:20 24:12
6:50 1:30 3:17 14:41 24:48
7:00 1:32 3:22 15:03 25:25
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